Лучшая поза для медитации – сидя на стуле, сидя в лотосе и другие.

 

Все практикующие медитацию люди знают о тонкостях и сложностях подбора позы для медитативной сессии. При долгом пребывании в неудобном положении затекают конечности, а затем начинаются боли в спине.

В связи с этим возникает ряд вопросов, таких как:

  1. Действительно ли медитация предназначена для развития терпения?
  2. Возможно я что-то делаю не так, и можно что-то поменять, что позволит лучше сосредоточиться?
  3. Какая поза для медитации лучшая, чтобы не страдать от боли и не спать?

 

Буддийские школы медитации не приуменьшают значимости выбора позы, напротив, иногда говорят, что поза (дзедзен) и является самой медитацией:

Физическая поза не есть средство достижения правильного состояния сознания. Принять такое положение тела — уже само по себе значит иметь правильное состояние сознания. Нет надобности добиваться какого-то особого состояния сознания (Д.Т. Судзуки. «Ум дзен—ум начинающего»)

 

Ретрит в подмосковье - поза для медитации

Принято считать, что лучшей позой для медитации является сидячая, со скрещенными ногами. Она действительно традиционна, и удобна для многих практиков, однако есть и нюансы. Люди, имеющие строение таза характерное для азиатов, не испытывают проблем с длительным и неподвижным пребыванием в подобных позах. Те, кто с детства привык сидеть на полу в позе лотоса не будет испытывать с этим трудностей. Европейцы же большую часть своей истории сидели на стульях и подобных предметах мебели. Это привело к формированию определенного строения таза. Более 60 минут высидеть в медитации в позе лотоса, не испытывая дискомфорта, может далеко не каждый европейский практик с многолетним опытом.

Именно потому во многих американских, европейских учебных центрах проводятся практики медитации сидя на стуле, и такая поза считается одной из лучших.

Однако у многих возникает вопрос о вероятном скрытом смысле пришедшей с Востока медитации в позе лотоса. Быть может она связана с правильной циркуляцией энергии?

 

Традиционные восточные позы для медитации:

  1. Падмасана — поза Лотоса. В ней левая ступня находится на правом бедре, правая — на левом. Руки же лежат на коленях, и могут быть сложены по-разному в зависимости от выбранной мудры. Это йогическая поза для практики концентрации.
  2. Вирасана — поза героя, когда колени соединены, а ступни отведены назад, ягодицы между ступнями.
  3. Ваджрасана — поза ваджры, когда колени сведены, а практик сидит на пятках.
  4. Сукхасана — поза портного, которая является самой простой, подходит для начинающих практиков. Предусматривает скрещенные ноги.
  5. Сидхассана, Полулотос — средние между таковой и падмасаной.

 

Позы для медитации сидя на полу, фото:

Лучшие Позы для медитации

Медитировать можно и лежа. Такие позы как шавассана и поза льва также можно отнести к традиционным. Первую также называют позой трупа, когда человек просто лежит на спине. Вторая предполагает лежание на правом боку с подложенной под голову рукой. К слову, в этой позиции Будда последовательно вошел в 8 джхан (дхьян), после чего перешел в нирвану.

Выбор поз для медитаций со сложенными накрест конечностями подойдет вам, если вы не испытываете трудностей с пребыванием в них в течение длительного времени. И/или для вас значимы определенные мудры эзотерической традиции. Если же вы не стремитесь к эзотерической практике, вы не азиат, у вас нет блестящей растяжки, достаточно развитой мускулатуры спины, занимайтесь медитацией сидя на стуле. Почти все современные и уважаемые учителя, включая Судзуки, чья цитата приводилась выше, считают медитацию в позе сидя на стуле не только допустимой, но и лучше позой для начинающих практиков.

Для 99 % медитирующих, медитации сидя на стуле являются оптимальными, имея массу достоинств перед другими позами.

Трудно спорить с тем фактом, что многие школы, следуя традиции, используют «восточную» позу – сидя в лотосе. При этом сессия сопровождается болевыми ощущениями, которые сами по себе могут стать объектом медитации. Но основой медитации всё же является собранность ума, когда человек не будет отвлекаться на сторонние факторы. Хотя отстранение от боли и является важным моментом, но это не цель. Аргументом в пользу практики сидя в лотосе или со скрещенными ногами на ретритах называют предотвращение сонливости в течение сессии. Разумеется, если вам больно, едва ли вы захотите спать. Но и достичь длительной, глубокой медитации, собранности и фокусировки вы не сможете. Более того, вероятна ситуация, когда вы просто потеряете навыки сосредоточения на длительное время.

Важнейшим фактором в интегральной системе Метта Випассана является именно длительность сессии, когда практик полностью неподвижен в течение всего времени. Смысл в том, что достигнуть высших медитативных состояний — джхан (дхьян) можно только при отсутствии движения тела во время сидения. Если практикующий шевелится, неизбежно нарушается неподвижность ума, отчего сессия становится неэффективной. Нужно понимать, что лучшей позой для медитации становится та, которая позволяет достичь искомого состояния и результата.

Равновесие является основой правильной медитативной позы— полностью выпрямленная спина, слегка приподнятый крестец, расслабленные плечевые отделы. В медитации сидя на стуле этого можно добиться, подкладывания под крестец и таз подушки, и небольшого наклона вперед. При выборе позы помните, что она должна быть комфортной, но не чересчур. В противном случае не избежать ощущения сонливых состояний. Для удобства можно сделать подложку под поясницу, но не прислоняться к спинке стула.

Длительное неподвижное сидение и неправильно выбранной позе может привести не только к болевым ощущениям, но и навредить вашему телу. Помните, что напрягать плечевую мускулатуру, выдвигать подбородок вперед, наклоняться в стороны от центральной оси, поворачивать в стороны голову нельзя.

Если сонливость для вас несвойственна, можно выбрать позу шавассана (позу трупа), лежа на спине. Но в качестве места лучше выбрать твердую поверхность. Помните, что при медитации в позе лежа на спине 90% психотипов склонны к сильной сонливости.

Поза для медитации сидя на стуле, фото:

Лучшая Поза для медитации - сидя на стуле

 

Итак, главные нюансы и правила в медитации:

  1. Удерживание прямого позвоночника — обеспечивает длительное нахождение в нужной позе, с минимумом сонливости.
  2. Неподвижность — любые движения активируют вестибулярный аппарат, что нарушает умственный покой, сосредоточение, требуемое для достижения медитативной цели.
  3. Практика при свете — позволяет преодолевать сонливость, так как даже через закрытые веки световой поток проникает к сетчатке глаза, блокируя выработку гормона сна, мелатонина.

 

Лучшей позой для медитации повсеместно становится поза сидя на стуле, так как она соответствует вышеописанным требованиям. Кроме того, она безальтернативна для практиков с европейским строением таза и позволяет медитировать в течение многих часов. Это открывает доступ к высшим медитативным состояниям, к которым стремятся практики. А именно — джханам и опыту ниродхи (не-я).

Медитируйте с удобством, соблюдая правила, и достигайте целей практики!

 

Авторы: Максим Сати, Максим Александров

Центр Випассаны - школа Трех Путей:

Будем рады ответить на ваши вопросы, напишите или позвоните нам:

Центр випассаны школа трех путей

© Copyright 2024